Witam , od niedawna zainteresowałem sie swoim wyglądem i siłą a wiec zaczołem chodzic na siłownie w celu nauczenia sie wykonywania cwiczen a od 1 wrzesnia mam zamiar ruszyc juz z dietą na przybranie masy mięsniowej . Czy mogłby mi ktos doradzić co jeść aby przybyc na masie mięśniowej ?i w jakich ilosciach mam 16 lat 175 cm wzrostu i 57 kg wagi
mam 16 lat , trenuje judo jestem po 2 cyklach kreatynowych i 1 bialkowym chcialbym wiedziec jak moge efektywnie zwiekszyc sile nog (przede wszystkim uda) przedramion i klatki piersiowej biceps silny (38cm , wysuszony , sam miesien ), a ledwo podnosze 70kg na klate .. wzrost : 185cm waga : 72kg Zmieniony przez - Maniekwwa w dniu 2011-08-27 14:19:41
Mam 16 lat i trenuje rzut oszczepem. trenuje we własnym zakresie gdyż pochodze z małej wsi i nie mam możliwości. zaczełam chodzić na siłownie i zastanawiam sie nad odżywkami... konkretnie nad hmb. Czy jest on bezpieczny dla tak młodych dziewczyn? nie ma żadnych efektów ubocznych? czytałam dużo już na temat tego i tak naprawdę każdy ma inne [...]
Robie FBW 3x w tygodniu... 64 kg 180 cm 16 lat ektoformik Obliczylem ze powinienem dziennie spozyc 3067,10 kcal... I teraz tak, powinno sie ponoc spozywac 30% b 55% w i 15% t ale gdybym jadl 30% b to wyjdzie 230g bialka a to troche za duzo na moja wage (info na gorze) ;// Prosilbym o to by ktos powiedzial mi jak obliczyc zapotrzebowanie BTW... [...]
mam 16 lat ćwicze już 1.5 roku waże ok 65 kg i mam 173 cm wzrostu chciałbym szybko przybrać na masie mięśniowej tylko nie wiem jak próbowałem diet ale specjalnie nie pomogło nie wiem co robić i czy w moim wieku można brać nitrobolon proszę o sprawdzone odpowiedzi
Hej ;) Mam 16 lat i 53 kg przy wzroście 165cm. Często jestem w ruchu, trenuję biegi (zawody itp.) Chciałabym zgubić brzuch i spalić z niego tłuszcz. Codziennie biegam od 15 do 25 minut,rozciągam się i ćwiczę brzuszki 10 serii po 20. Zapewne źle się odżywiam, bo jem stosunkowo mało i mało piję. Moja codzienna dieta wygląda mniej więcej tak: [...]
czy to prawda że jeśli dojrzałem już w kwestii owłosienia to raczej już mało albo wcale nie urosnę? mam 16 lat a owłosienie już dawno bardzo rozwinięte wszędzie. przy 165 cm wzrostu dodam jeszcze że mam trądzik, to może coś pomoże
Mam pewien problem, a więc mam 16 lat i chodzę na boks około 5 miesięcy, ogólnie idzie mi dobrze ale tak jak wcześniej pisałem jest problem, otóż gdy biję w worek w domu w samych bandażach bez rękawic, strasznie zdziera mi się skóra z kostek. Kostki mam bardzo mocno wysunięte, bardziej niż większość moich kolegów i właśnie nie wiem co robić bo nie [...]
Mam 16 lat waże 40 kg, wzrost 164 cm chcialbym pociwczyc na rzeżbę albo na siłe mam mozliwosc kozystania z laweczki prostej hantli oraz sztangi lamanej mogę poświęcic treningowi 4 dni w tygodni. Bardzo dziękuje za odpowiedz pozdrawiam !
Wiec mam 16 lat tak jak juz pisaelem mam wzrost 164 cm i waga 40 kg myslicie czy dobre mam rozklad treningu gdzie w poniedizalek cwiczek klatke piersiowa i triceps w srode cwicze barki i brzuch a w pitek biceps i plecy myslicie ze to jest dobre ?
[...] taka http://www.sport-shop.pl/bieznia-spokey-magnetyczna-imir-p-2513.html Cena nie jest jakas gigantyczna bo tylko 900 zł, nie chce jakiejs za 3 tysiace czy iles, mam 16 lat i nie za bardzo kasy :P Czy dobra by byla taka do biegania codziennie po 5km i w przyszlsoci wiecej? I jeszcze jedno pytanie czym sie roznia te beiznie po 1000 zł od tych [...]
Mam 16 lat 179 cm wzrostu ważę 69 kg i chciałbym zacząć ćwiczyć tyle że boję się że mogę przestać rosnąć.Ćwiczyłem tylko na biceps(35,5 cm)a teraz chciałbym ćwiczyć wszystkie mięśnie. Co wy o tym myślicie? Z góry dzięki !
Witam, mam 16 lat 180 cm wzrostu i jakies 80 kg. Mam do dyspozycji ATLAS,WIOŚLARZA,ŁAWKE, HANTLE . Prosił bym o ułozenie planu najlepiej rozbitego na 3 dni w tygodniu. (Ćwiczyłem 2 miesiące na siłowni, żeby mięśnie się przezwyczaiły) Z góry dziękuje i pozdrawiam.
[...] warzywa IV posiłek (przedtreningowy) 125gr. Ryżu brązowego 150gr Piersi z indyka surówka Trening 100gr. Bialego rozgotowanego ryżu+ banan oraz porcja odzywki bialkowej V posiłek 125gr. Makaronu 150gr. Piersi z kurczaka surówka VI posiłek 150-200gr. Twarogu / 150gr. Tuńczyka w sosie własnym warzywa Mój wzrost : 174 cm Waga : 60 kg Wiek : 16 lat
Witam mam 16 lat i ćwicze już 4 miesiące i jeste m początkujący chciał bym dobry trening na mase jak by ktoś mógł mi go zrobić był bym bardzo wdzięczny z góry dziękuje zaraz wysle moją wage wzrost itd
1. Mam skrzywienie kręgosłupa. Lekarz powiedział, że mogę (a nawet powinienem) iść na siłownię, ale ćwiczenia mogę wykonywać TYLKO na leżąco ! Mam 16 lat, ważę 60 kg. Jakie ćwiczenia byście polecili na wszystkie partie mięśni ? :) 2. Czy po miesiącu ćwiczeń na siłowni (załóżmy 3 razy w tygodniu, po 2 partie mięśni), zauważyłbym już jakieś efekty ? [...]
Witam wszystkich..:) Mam 16 lat,171cm wzrostu oraz ważę 58 kg,jestem ektomorfikiem.. Postanowiłem ułożyć sobie diete na mase lecz mam spore kłopoty. Oto ona: Śniadanie: 1.jajecznica z 3 jajek (180g B/15g T/13g WW/0.8) 190kcal) 2.Oliwa z oliwek (15g B/0g T/15g WW/0g 132kcal) 3.Mleko 3,5% (250g B/8.25g T/8.75 WW/12 160kcal) 4.platki owsiane (70g [...]
Mam 16 lat 78kg i mierzę 190cm , wkrótce zapisuję się na siłownie , potrzebuję diety bo wiem że brak diety to brak rezultaów ćwiczeń. Jeżeli ktoś mógłby mi doradzić jak ułożyć sobie sensowną dietę proszę pisać. Ewentualnie mogę podesłać jakieś foto.
Podczas ćwiczeń dopada mnie ostry ból stawów Najgorsze są kolana ale inne stawy takie jak barki czy nadgarstki też odczuwam. I tu pytanie co zrobić? Dodam że mam 16 lat....
witam , jestem początkujący na siłowni na początku podam moje wymiary : wzrost:184cm waga:70kg biceps:35cm wiek:16 lat cwiczę w domu mam do dyspozycji jedynie hantelkę 10kg , na siłownię nie chce mi się chodzić, mogę poświęcić na trening 1h dziennie , nie wiem jak ćwiczyć w jakiej kolejności jak intensywnie , dieta nie wchodzi w grę , nie [...]
